La responsabilité dans la relation
Dans cet article, nous évoquerons la notion de responsabilité dans la relation à soi et en quoi la sophrologie peut aider!
Lors des séances de sophrologie, nous parlons souvent de responsabilité. Cette notion interpelle bien souvent. Qu’est-ce qu’être responsable ? De quoi sommes-nous responsables ? De qui sommes-nous responsables ? Tout ce qui nous arrive est-il notre faute ?
La responsabilité, en fait, qu’est-ce que c’est?
Etymologiquement, le mot responsabilité vient du latin respondere qui signifie « répondre, apporter une réponse, s’engager de manière positive ». Cette définition est loin de refléter la notion culpabilisante et écrasante de la responsabilité telle qu’on peut l’expérimenter de temps à autre.
En d’autres termes, notre responsabilité est d’avoir le choix. Le choix de sombrer ou de nous relever. Le choix de désespérer ou de reconquérir. Cela n’empêche pas que nous expérimentons la souffrance, les émotions désagréables, la maladie. Bien entendu, il est important de se faire accompagner dans l’épreuve que nous traversons. Reste qu’une grande partie de notre responsabilité réside dans la maîtrise de notre esprit ainsi que dans l’apprivoisement de nos émotions.
Pourquoi être responsable et de quoi?
Se responsabiliser « c’est commencer par résoudre ses conflits intérieurs » (Lila Rhiyourhi, secrets de guérisseuse, ed.LEDUC).
Apprivoiser ses émotions, mieux connaître son propre comportement, sa façon de penser ou réagir permet de se responsabiliser. C’est-à-dire ne pas remettre dans les mains de l’autre votre réaction, votre comportement. Chacun est responsable de soi-même. Vous n’êtes pas responsable de la façon dont les autres réagissent à vos paroles, à votre comportement et inversement.
Dites-vous que chaque jour, vous faites de votre mieux. Comment ne pas faire autrement ? Il est probable que parfois, votre mieux ne soit pas votre perfection mais vous AVEZ FAIT DE VOTRE MIEUX. Et c’est tout ce qui importe. Prendre conscience de cela c’est aussi se responsabiliser.
Et la peur dans tout ça ?
Les principaux freins à la responsabilisation de son Etre ce sont les peurs générées par l’ego. Attention ! L’ego n’est pas la mal absolu comme on peut le décrire dans certains articles. L’ego, nous en avons besoin pour construire notre personnalité. Il nous met en lien avec la société, permet les interactions. L’idée est de déceler quand l’ego intervient ou pas afin de mieux nous connaître et ainsi mieux appréhender nos réactions puis, vous l’aurez compris, mieux nous responsabiliser.
Une fois ce rappel effectué, je reviens sur le sujet de départ : l’ego génère les peurs. La peur empêche de se responsabiliser. En effet, la peur de se responsabiliser est assez fréquente car nous refusons de prendre la charge de tout ce qui nous incombe. En vérité, il s’agit de prendre la charge de ce que nous percevons d’une situation et ce, sans jugement. C’est un exercice très difficile mais une fois qu’il est ancré dans votre vie, vous ne la verrez plus de la même manière, un spectre plus lumineux et positif vous permettra de mieux digérer les choses.
L’exemple de Jeanne
Jeanne traverse une période difficile. Elle subit une pression très forte au travail, élève seule deux enfants, sort d’une rupture et sa voiture est en panne. On peut dire que cette femme cumule les difficultés. Si Jeanne fait de choix de croire que sa vie est dramatique en ce moment, que tout arrive en même temps et commence à se désespérer, tous ces évènements lui paraitront beaucoup plus difficiles à vivre. Aussi, le moindre changement supplémentaire dans sa vie pourrait devenir un véritable cauchemar et chaque lendemain sera source d’angoisse. A long terme, des pensées limitantes commenceraient à s’immiscer « je ne trouverai jamais le bonheur, la vie est dure ». A plus long terme, lors de périodes plus calmes et positives, des pensées du type « est-ce que ça va durer ? » viendront mettre un terme au bonheur et ainsi conforter Jeanne dans sa pensée générée par la peur d’avoir peur.
Si Jeanne décide que cette période est difficile à passer, difficile à vivre mais qu’à chaque jour suffit sa peine, demain est un autre jour et qu’elle accepte de prendre les choses telles qu’elles sont (en d’autres termes : lâcher-prise), alors la période passera beaucoup plus vite. Cette période challengeante et fatigante est faite pour qu’elle grandisse, qu’elle prenne suffisamment confiance en elle.
La sophrologie dans tout ça?
Avec la sophrologie, nous allons comprendre notre façon de réagir face à certaines situations, no émotions et apprendre à apprivoiser sans jugement notre ego.
En prenant progressivement de la hauteur, il devient plus facile de ne pas sur-réagir face à une situation et par la même occasion de ne pas prendre la responsabilité d’autrui pour nous.
L’estime de soi est alors renforcée !
La sophrologie vous tente ? C’est par ici.
A bientôt,
Sophrologie et émotions
Dans cet article, nous aborderons le sujet de la sophrologie et les émotions. Bonne lecture !
Les émotions
Les émotions, ça peut faire peur et on a parfois du mal à les accepter. Nous voulons les contrôler pour qu’elles arrêtent de nous déstabiliser. Il y a même une distinction entre les « bonnes » émotions et les « mauvaises » émotions, les « positives » et les « négatives ». Bien souvent, nous avons du mal à parler de ces dernières, à communiquer dessus voire à les comprendre. En effet, ces émotions ne sont pas considérées comme « acceptables ». Alors, nous voilà victimes de nos émotions négatives, de nos états d’âme, de nos colères soi-disant infondées, de notre déprime peu acceptable etc. Tous ces termes : négatives, positives, bonnes, mauvaises sont entre guillemet car une émotion ne peut être qualifiée ainsi.
En effet, les émotions, c’est la vie. Les émotions sont un mouvement perpétuel, sont en mouvement perpétuel. Ce qui les rendent inacceptables ce sont nos jugements, notre mental, notre égo (au sens large). Mais il n’y a pas d’émotions plus justes que d’autres. Toutes sont légitimes. Sans les émotions, nous ne serions pas ce que nous sommes. Elles permettent de nous relever après un choc, nous font réagir en cas de danger. Etre à l’écoute de ses émotions, c’est se connaître chaque fois un peu plus pour ne pas se laisser envahir, submerger.
Cependant, cela n’enlève en rien, l’aspect inconfortable de vivre une émotion.
Les émotions en détails
Pour commencer, un petit rappel de ce que sont les émotions dites principales :
- La joie
- La colère
- La tristesse
- La peur
Viennent ensuite les émotions dites secondaires (félicité, exaspération, mélancolie, angoisse etc.).
Une émotion, comment ça fonctionne ?
En premier lieu, nous faisons face à un stimulus extérieur, une information. Ensuite c’est le cerveau reptilien dans un premier temps puis le cerveau limbique qui génèrent une émotion, notamment via les mémoires corporelles. Le corps ressent alors des sensations telles que les mains moites, boule au vente, joues chaudes, tremblements etc. Le néocortex finalise le cheminement par une pensée qui va engendrer une action/réaction.
Le cerveau (néocortex) classe les émotions ainsi:
- le stimulus est neutre = pas d’émotions
- le stimulus est « bon » = joie
- le stimulus est « mauvais » = peur, tristesse ou colère.
Ensuite, le cerveau prévoit différentes actions ou réaction. En simplifiant, la peur entraine la fuite, la colère entraine la lutte, la tristesse le repli sur soi, la joie le partage.
Les émotions sont un mécanisme d’adaptation, de survie. En effet, le cerveau nous pousse à la régulation du corps et de l’esprit, c’est l’homéostasie.
Sophrologie et émotions
La bonne nouvelle, c’est que nous ne sommes pas nos émotions. Nous vivons les émotions, nous les expérimentons mais elles ne nous représentent pas. Cela signifie que nous ne sommes pas impuissants puisque nous ne sommes pas déterminés par elles. Non, nous ne sommes pas colériques, mélancoliques, déprimés ou peureux. Nous sommes humains, des êtres vivants, en mouvement. Nous ne sommes pas binaires mais complets dans l’incomplet, parfaits dans notre imperfection.
Comme je le dis souvent en séance, pas de lumière sans ombre, pas d’ombre sans lumière. Comment pouvons-nous voir la lumière s’il n’y a pas le contraste de l’ombre ?
De même, derrière les nuages se trouve toujours le soleil.
Avec la sophrologie, vous apprendrez à comprendre les étapes de l’émotion, du processus non conscient au processus conscient. De la sensation à l’interprétation, vous comprendrez mieux les mécanismes de l’émotion afin de l’appréhender sans chercher à la gérer.
Grâce à des exercices de respirations, de visualisations, des mouvements corporels doux, je vous accompagne vers une réconciliation avec vos émotions. Dans certaines séances, nous pouvons utiliser l’EFT. Une technique qui, par tapotements sur certains points, permet de libérer des émotions enfouies ou refoulées depuis trop longtemps.
Cela vous tente ? C’est par ici :
A bientôt,
La météo intérieure
La météo intérieure ou comment mettre une image sur nos émotions?
La gestion des émotions, vaste sujet! Cela fera d’ailleurs l’objet d’un article à venir. Dans celui-ci, nous parlerons de nos humeurs, de notre météo intérieure.
Alors qu’est ce que la météo intérieure?
C’est une métaphore de ce qu’il se passe à l’intérieur de nous, nos ressentis, nos émotions. Parfois, nous sommes envahis par un véritable ouragan, par une pluie fine ou glaciale ou bien par un grand soleil. Notre météo intérieure, à l’instar de la météo, peut nous apporter son lot de catastrophes naturelles dont on se passerait bien.
Les émotions, nous devons vivre avec. Alors on respire un grand coup et on accueil!
Plus facile à dire qu’à faire, accueillir les émotions, c’est déjà les identifier. Nous avons quatre émotions de bases : la colère, la peur, la tristesse et la joie.
Ces émotions ont toutes une fonctions:
- La colère préserve le territoire, les limites
- La peur prévient d’un danger
- La tristesse permet le recuillement
- La joie permet un lien vers l’extérieur, c’est un partage
Si on met une image sur ces émotions, on peut imaginer que:
- L’ambiance électrique de l’orage ou de la tempête représente la colère. En effet, que ressentez-vous à l’approche d’un orage?
- La neige s’apparente à la peur. Quels sont vos ressentis lorsque le froid glacial vous englobe?
- La pluie représente la tristesse. N’avez-vous pas envie de passer la journée au coin du feu lorsqu’il pleut dehors? C’est un moment de recueil, de centrage sur soi.
- Le soleil est la joie, le partage. Qu’avez vous envie de faire lorsque le soleil brille?
Si on va plus loin, on constate que le soleil est haut dans le ciel, toujours brillant et lumineux. Parfois il est caché par les nuages (tempête, neige, pluie) parfois il est visible et brille. Quoiqu’il en soit, il est toujours là. La métaphore de la météo intérieure trouve tout son sens ici, la joie est notre émotion naturelle, elle est toujours là. Les autres émotions se manifestent pour nous remettre dans la joie.
Au même titre que la météo extérieure, le proverbe « après la pluie vient le beau temps » s’applique à notre météo intérieure.
Prendre notre météo intérieure, notre température c’est repérer ce qui se joue dans nos relations aux autres. C’est se connaître et se (re)découvrir.
Les bénéfices de prendre sa météo intérieure :
- nous adapter à notre environnement
- laisser vivre l’émotion, sans qu’elle nous envahisse
- distinguer les sentiments des émotions
- communiquer clairement sur ce qu’il se passe en nous
- accueillir sans juger nos émotions
- écouter et comprendre nos émotions
La météo intérieure en image – les quatre émotions de bases
Et la sophrologie dans tout ça?
La sophrologie permet de mettre des mots, des images sur cette fameuse météo intérieure. Identifier, accueillir et intégrer nos émotions permet d’améliorer nos relations aux autres, d’être plus bienveillants envers nous-même, plus conciliants.
Véritable outils de développement, les émotions ne sont pas un obstacle mais bel et bien un trésor.
Vous souhaitez en savoir plus sur vos émotions?
A bientôt,
