Sophrologie

Sophrologie et sommeil

Difficultés d’endormissement, réveils plusieurs fois par nuit… Le sommeil peut vite devenir un cauchemars, difficile alors de se laisser aller aux bras de Morphée… Grâce à la sophrologie, réconciliez-vous avec votre sommeil!

 

Les rythmes de travail décalés, l’anxiété au travail, la charge mentale, la place des écrans dans notre quotidien, le stress etc., ce sont autant de facteurs qui participent au déséquilibre du sommeil !

 

Mais qu’est-ce qu’un trouble du sommeil exactement ?

On parle de trouble du sommeil lorsqu’il existe:

  • une difficulté d’endormissement
  • des réveils nocturnes (à partir de trois par nuit)
  • une hypersomnie
  • du somnambulisme
  • des terreurs nocturnes
  • du bruxisme
  • une apnée du sommeil régulière etc.

Les conséquences dans la journée sont importantes : somnolence, gêne respiratoire, troubles de l’attention, irritabilité, troubles alimentaires, etc.

S’installe alors un cercle vicieux ; le manque de sommeil entraîne une accumulation de fatigue, qui créé de la tension et cette tension empêche de dormir. Le cercle vicieux est installé.

 

On parle souvent de cycle du sommeil, qu’est-ce que c’est ?

Une nuit de sommeil est constituée de plusieurs cycles d’environ 90 minutes qui se succèdent. C’est ainsi que notre sommeil est ponctué.

Le schéma ci-dessous reprend les cycles du sommeil:

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Bien évidemment, ce schéma représente un cycle de sommeil « idéal », la réalité peut-être parfois légèrement différente.

 

Alors comment la sophrologie peut-elle aider à améliorer la qualité de sommeil?

La sophrologie offre une palette d’outils pour une meilleure qualité de sommeil. En effet, ce n’est pas la quantité mais bien la qualité de sommeil qui importe pour votre bien-être au quotidien. Le quota d’heures dépend de chacun, il n’y a pas de règles.

Avec la sophrologie, nous allons axer les séances sur la respiration, le retour au corps, la maîtrise de soi. Il s’agit de sortir de ses pensées afin de se remettre dans son corps.

L’idée majeure ici est de se réconcilier avec le sommeil.

Pour cela, la sophrologie agit sur :

  • La récupération en journée grâce à des techniques de détente, de respiration, de « sieste flash »
  • La préparation des conditions d’endormissement avec des mouvements doux du corps
  • Le travail sur l’image positive du sommeil par des évocations agréables, des visualisations positives.

 

Le sommeil ça se prépare !

Voici quelques pistes pour vous aider à dormir :

  • La température de la chambre doit être entre 16 et 18°C
  •  Réserver la chambre pour le sommeil (éviter d’y travailler, créer, etc.)
  •  Limiter l’usage des écrans dans la chambre
  •  Éviter de prendre une douche chaude avant de dormir, préférer une douche tiède
  • Lire en cas de difficulté d’endormissement ou de réveil
  • Éviter les repas copieux le soir, prendre un repas plus léger pour faciliter la digestion
  •  Éviter les excitants (café, thé, chocolat, alcool…), choisir plutôt une tisane
  • Couchez-vous dès les premiers signes de somnolence

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A bientôt,

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